Начин на приготвяне
Обърнете внимание на балансирания хранителен режим, който ще подобри общото ви здравословно състояние, ако искате да подобрите вашата фертилност и включете в менюто си храни, повишаващи фертилността и поддържащи хормоналния баланс в организма.
Подобряването на диетата ви може да увеличи вашите шансове за забременяване.
Ако искате да забременеете, поддържането на здравословно тегло и здравословен начин на живот ще ви помогнат да заченете.
Балансираното и здравословно хранене са от основно значение за общото здравословно състояние. Някои витамини и хранителни добавки имат пряко отношение към фертилитета - цинкът влияе на производството на сперма и тестостерон при мъжете, може да се набави от червеното месо, стридите, бадеми, кашу, тиквено семе, боб.
Включете в менюто си много пресни плодове и зеленчуци, богати на витамин С, добавките с витамин Е и селен, фолиева киселина, омега-3, витамин D - стимулират мъжката плодовитост и повишават качеството на яйцеклетките.
Също така:
Консумирайте повече ядки, семена и мазна риба - богати на Омега-3 и 6 мастни киселини, важни за поддържането на хормоналния баланс и регулирането на половите хормони. Тези храни са богати и на селен - чудесен антиоксидант стимулиращ плодовитостта;
Контролирайте консумацията на месо, тестени продукти, пържените и панирани храни, захарта и кофеина. Спрете или намалете максимално алкохола и тютюнопушенето;
Включете в менюто си суперхрани като: спирулина, пчелен прашец, зелен чай, тъмнозелени листни зеленчуци - кейл, мед, боровинки, нар, авокадо, годжи бери.
Моето предложение е салата от листа на кейл с риба тон.
Почистените от дръжките листа кейл, накъсани и овкусени със сол, лимонов сок и добавени към тях консерва риба тон, нарязана краставица и чери домати. Вкусно, здравословно и по темата.
